'N Mens het die berg oorwin, nog 'n week het in die bos gewoon, die derde het gevlug sonder om twee dae te stop - selfs hierdie ewekansige prestasies kan jou verwar en maak dit blyk dat jou opleiding nie intensief is nie. Hier is net professionele atlete wat selde praat oor die gevolge van oormatige vragte, daarom is daar 'n vals idee dat die fisiese moontlikhede van 'n persoon onverskillig is. Verduidelik dat jy kan wag as jy besluit om nie jouself te spyt nie:
Tyd om kragte te herstel
Tussen die kragopleiding moet 2-3 dae wees, nie minder nie. Dit is veral belangrik om eers by die skedule te voldoen wanneer jy net na die gimnasium gegaan het - jou spiere is steeds swak en kan dit nie vinnig herstel nie. Na opleiding word hulle met bloed gegooi, en nuwe proteïenverbindings word op beskadigde terreine gevorm - myofibrille. Hierdie herstelde myofibrille styg in dikte en hoeveelheid, as gevolg van watter spierhipertrofie geskep word, dit is spiergroei. As jy jou oë op die aanbeveling sluit, kry 'n permanente pyn in die spiere en ernstige skade soos strek- of ruptuurspiere.
Spiere het tyd nodig om te herstel
Foto: UnsPrash.com.
Sielkundige los
As jy in die eerste week van oefensessie op 6 uur opstaan tot 'n vreugde met vreugde, dan is jou energie vir die tweede week uitloop. Oorspanning - stres vir die senuweestelsel, wat in die produksie van adrenalien en emosionele onstabiliteit gegooi word. Sport moet in vreugde wees, moenie aangename oomblikke van gladde begin afneem nie en eindig opleiding met weddenskappe op die Olimpiese rekords. Oefen vir jouself en raak gewoond aan die vrag, en dan kan jy begin voorberei vir kompetisies, wanneer net opleiding vervelig sal word - alles is jou tyd.
Pyn is 'n sein
Moenie pyn verdra nie - onthou dit vir die lewe! In die leerlinge vir u sal die verhaal van die aktrise van Emilia Clark wees, wat 'n belangrike rol in die "Game of Thrones" gespeel het. Tydens die oefensessie het sy sleg gevoel, maar het steeds gedwing om pyn te betrek - van die gimnasium met 'n beroerte het 'n ambulans gery. Ons liggaam is nie tevergeefs verbeter in die proses van evolusie nie: dit weet hoe om pyn te herken en seine na u brein te stuur deur die senuweestelsel. Die knie maak seer - dit is sleg om 'n oefening te sink of verkeerd te verrig, die nek seer - hulle het vergeet om die roller te sit en die spiere van die barbell te beweeg, 'n kop seer te maak - jy het nie geslaap nie en jy het 'n vakansie nodig.
Vrystelling verminder immuniteit
In die boek "Elite Performance Running: vanaf middel afstand tot marathon", word 'n studie beskryf, bewys dat die prestasie van hoë intensiteit met 'n duur van meer as 90 minute van hoë intensiteit oefeninge vir 3 dae na opleiding verminder die immuun stelsel van atlete. So alle liefhebbers van marathons en meer komplekse kompetisies moet meer aandag gee aan hul gesondheid. Kortisol en adrenalien, bekend as streshormone, verhoog bloeddruk en cholesterolvlakke en onderdruk die immuunstelsel. Hierdie effek is geassosieer met verhoogde vatbaarheid vir infeksies van volgehoue atlete na die uitvoering van komplekse oefeninge.
Met 'n verminderde immuniet, vang die koue soms makliker
Foto: UnsPrash.com.
Sosiale druk
Eksperimente wat mense op hulself sit, kan jou stimuleer om oormatige verwarming te verrig. Ja, wanneer die volgende atleet vir die top van die berg gesluit is of die marathon gedurende die dag uitvoer, kan jy die ongemaklikheid voel om 20 keer van die vloer te geniet of met 'n ry wat meer as 50 kg weeg, te sit. Dit is net onthou: Gesondheid Sulke rekords bring nie elkeen van hulle nie - die vermoë om hul eie vrese eerder te oorkom as om die immuunstelsel te versterk. Moenie na ander kyk en in jou pas doen nie.
Het jy sulke gedrag waargeneem? Skryf jou stories in die kommentaar.