Die gemiddelde hoogte van gesonde hare is 1,25 cm per maand, dit is ongeveer 15 cm per jaar. Die voorkoms van die hare word beïnvloed deur genetika, die omgewing en menslike voeding. Baie minder beïnvloed sorg - dit tree op die hare kutikula, visueel die skubbe glad, maar beïnvloed nie die krag van die hare nie. So, die enigste faktor waarvoor jy die doel kan beïnvloed om die kwaliteit van die hare vir die beter te verander - bied volwaardige nuttige kos. Vertel watter produkte veral effektief is in die stryd om 'n dik skoot.
Eiers
Hoender, kwartel of enige ander eier is 'n natuurlike bron van proteïen en biotien - twee stowwe wat bydra tot haargroei. Biotien of Vitamien B7 is nodig vir die produksie van proteïen om 'n hare te vorm, genoem keratien, sodat biotinale bymiddels dikwels vir hare groei gebruik word. Bestudeer 2017 onder die opskrif "'n Oorsig van die gebruik van biotien vir haarverlies", gehou deur wetenskaplikes, patel, vark en castel-sosio, 18 bevestigde gevalle van die positiewe effek van biotien op hare en spykergroei. Eiers is ook 'n uitstekende bron van sink-, selenium- en ander nutriënthare wat nuttig is. Dit maak hulle een van die beste produkte om haargesondheid te handhaaf.
Berei eiermaaltye vir ontbyt voor
Foto: UnsPrash.com.
Yagoda
Wat jy ook al liefhet, is almal nuttig vir jou gesondheid. Byvoorbeeld, in bessies, vitamien C - natuurlike antioksidante inhoud. Byvoorbeeld, 1 koppie (144 g) aarbeie bied indrukwekkende 141% van u daaglikse vitamien C-behoeftes, volgens die sakrekenaar op die selfvoeding data webwerf. Antioksidante beskerm die haarfollikels van skade aan skadelike molekules, genaamd vrye radikale. Daarbenewens gebruik die liggaam vitamien C vir die produksie van kollageenproteïen wat help om hare te versterk. Daarbenewens help Vitamien C die liggaam om yster uit die dieet te absorbeer. Lae ystervlakke kan bloedarmoede veroorsaak, waarvan die gevolg van haarverlies sal wees.
Spinasie
Spinazie is 'n nuttige groen wat ryk is aan voedingstowwe soos foliensuur, yster, vitamiene A en C, wat kan bydra tot haargroei. Vitamien A help velkliere om velvet te produseer - hierdie olierige stof bevogtig die vel van die kop, hou haargesondheid. 'N Beker (60 g) van die spinasie bied 'n daaglikse behoefte aan vitamien A, volgens dieselfde sakrekenaar. Spinazie is ook 'n uitstekende groente-ysterbron wat benodig word vir haargroei. Yster help eritrosiete om suurstof in die liggaam te dra, metabolisme te versnel en groei en herstel te bevorder.
Vet vis
Vetvis, soos salm, haring en makreel, bevat voedingstowwe wat kan bydra tot haargroei. Hulle is uitstekende bronne van omega-3-vetsure wat hul doeltreffendheid vir haargroei bewys het. Navorsing "Effek van 'n voedingsaanvulling op haarverlies in vroue" 2015, wat op 120 vroulike toetse gedoen is, het getoon dat die gebruik van produkte en vitamiene wat omega-3 en omega-6-vetsure bevat, sowel as antioksidante, haarverlies verminder en verhogings verminder. hul digtheid. Vetvis is ook 'n uitstekende bron van proteïen, selenium, vitamiene D3 en B, voedingstowwe wat kan help om hare te versterk.
Eet vis nie minder nie as een keer per week
Foto: UnsPrash.com.
Avokado
Avokado is 'n hoë gehalte bron van nuttige vette. Hulle bevat vitamien E, wat bydra tot die groei van hare: Een gemiddelde avokado (ongeveer 200 g) bied 21% van u daaglikse behoeftes in vitamien E. sowel as vitamien C, vitamien E is 'n antioksidant, wat help om oksidatiewe stres te beveg deur vrye radikale te neutraliseer. In die studie "Effekte van tocotrienol aanvulling op haargroei in menslike vrywilligers" in 2010 was daar 'n toename in hare groei met 34,5% na die ontvangs van vitamien E toevoeging vir agt maande. Vitamien E help ook om die vel te herstel: skade aan die kopvel kan lei tot 'n verswakking in hare kwaliteit en 'n afname in die aantal haarfollikels. Daarbenewens is Avokado 'n uitstekende bron van essensiële vetsure. Hierdie vette kan nie deur die liggaam geproduseer word nie, maar is die nodige boustene van jou selle.