"Reeds ongeveer 1,5 maande is ek op self-isolasie. Waarskynlik, die hoofrede waarom ek by die huis van die samelewing geïsoleer is - en ek het dit gedoen voordat die universele regime van self-isolasie verklaar is, is dat ek bang is vir enige prosesse in my liggaam wat ek nie kan beheer nie. Ek leer net om dit te hanteer: neem ouderdomsveranderinge, pyn in die gewrigte, depressiewe state wat soms kom ... Wel, in die tweede plek, het ek dit nie gedoen om nie een van die bronne van infeksie te word nie.
Gelukkig het al my geliefdes die geleentheid tydens 'n pandemiese tydperk om nie te werk en tuis te bly nie - tot dusver het ek genoeg opgehoopte om myself en familielede te verseker. Ons is almal op kwarantyn. In my sin is self-isolasie my verantwoordelikheid nie net voor jouself en my geliefdes nie, maar ook vir die samelewing. As gevolg van die feit dat ek 39 jaar oud is, kan ek, ek kan hierdie siekte oordra, nie so moeilik soos mense wat ouer as ek is nie. Maar ek wil nie 'n bron van die siekte wees vir diegene vir wie dit swaar en selfs dodelik kan wees nie. Ek gee my ook 'n verslag dat baie mense in ons land geen geleentheid het om tuis te sit nie, bloot omdat hulle finansiële welsyn hulle nie 'n paar weke toelaat om tuis te spandeer nie! Die enigste ding wat ek kan adviseer is: As jy vir 'n paar objektiewe redes uit die huis moet kom, probeer net om aan alle sekuriteitsmaatreëls te voldoen: Volg die afstand, gebruik maskers, rubberhandskoene en antiseptika.
Tydens die self-isolasie het ek reeds 'n paar stadiums geslaag: Eers het ek 'n sterk emosionele opwinding gehad, ek het voortdurend die nuus gekyk, die situasie bestudeer, ek het my sowat vyf dae pla. Dan het ek 'n emosionele kater. Ek het besef dat niks betowerend gebeur dat ek net tuis sit nie. En my behoefte aan sirkulasie in die stad, in samewerking met mense, het my hiperaktiwiteit met 'n paar impassies-situasie ontmoet, en dae 5-7 was ek in 'n toestand van post-traumatiese stresversteuring. Na kragtige beweging het leegheid gekom en 'n paar depressiewe toestand. Maar geleidelik het ek aangepas by wat aangaan, het elke dag begin verf om myself te red van die kommerwekkende toestand.
Nou by self-isolasie, doen ek alles oor dieselfde ding wat op toer - daar is ook geen diversiteit nie: hotelle, oefensessies, werk. Dit is my tipiese toer elke dag, net sonder 'n konsert, alhoewel ek gereeld musiek tuis doen. Dit red werklik wat ek vir die stad verhuis het - na die huis naby die bos en die rivier, in die verte van mense. Hier kan ek loop, spandeer baie tyd in die vars lug.
As 'n reël begin my dag met fisiese manipulasies. As dit blyk te wees, doen ek in die oggend 'n aanklag, maar soms het ek so 'n skoon vel in my kop nadat ek wakker geword het, wat slegs verkry word om die gewrigte te openbaar. Dan beweeg ek na die stort, in die eetkamer, en nadat ek 'n sekere roetine van die dag het. Ek probeer om die dag vir vier sfere te verdeel: Ek self, my geliefdes, samelewing en werk.
Vir werk, byvoorbeeld, skryf ek iemand van die musikante, stuur vir hulle 'n paar teks of 'n idee vir 'n nuwe liedjie. Wat die sfeer van liefde vir hulleself betref, mediteer ek, ek lees boeke rakende sielkunde en spiritualiteit, ek skryf 'n self-analise, kommunikasie met spesialiste. Die sfeer van familielede en vriende - met hulle ondersteun ek aktief die verband, roep op video of klank. In die besonder, ons roep uit met Odita - sy is nou gelukkig, Bodra en vrolike.
Wel, ek probeer ook om iets vir my liggaam op die maksimum te doen, want in hierdie toestande vereis dit sirkulasie: stormloop, vlieg, voel, bekommerd, spanning, ontspan. En in hierdie vier mure kan ek hom nie so 'n spektrum van emosies en aksies gee nie - daarom doen ek elke dag verskillende fisiese inspanning. Elke dag is my opleiding aan sekere vaardighede toegewy, die kwaliteit van die liggaam, wat ontwikkel is, is beter of erger. Nou gebruik ek dikwels my nuwe simulators - balansbord en vegbal. Dit is simulators wat daarop gemik is om die uithouvermoë en spierstabilisering op te lei, die ontwikkeling van motiliteit en bene, die vermoë om te balanseer, groep.
Ek het ook meditatiewe dae wanneer ek net joga doen, sommige staties en konsentreer op die absolute innerlike rus. Dit gebeur baie op die pad wanneer ek nuwe golwe-angs begin. Ek is bekommerd oor my narkologiese kliniek, wat sedert Maart in kwarantyn en verhoogde veiligheidsmaatreëls gewerk het. My hooftaak op die oomblik is om nie besigheid te verloor nie. En ek is nou daarop gemik om enige maniere te red, want dit is 'n saak van my lewe, het ek 'n baie groot aantal ondervinding in die kliniek, fisiese en morele poging belê. Ek wil dit regtig en aan die einde van die kwarantyn hou om dit voort te sit.
Eerstens, na kwarantyn, sal ek waarskynlik êrens per motor gaan. Miskien in Petrus, en miskien êrens anders. Ek wil net in die motor sit, draai die musiek en meditatief om na lang afstande te gaan ...
Diegene wat, soos ek, nou tuis is, wil ek drie van my gunsteling oefeninge met ons eie gewig adviseer:
Push-ups duik-bomwerper
Ek het onlangs van hierdie oefening geleer, maar ek was reeds geliefd. Dit help om die skouer, borsspiere en triceps op die maksimum te maak.
- Bronposisie - Planck.
- Oordrag van liggaamsgewig vorentoe - asof dit onderhewig is onder 'n onsigbare dwarsbalk.
- Beweeg dan die liggaamsgewig terug - na die "Dog Muilzle Down" posisie.
Doen drie benaderings met die maksimum aantal herhalings.
Squats op een been
- Bronposisie - staan, met 'n ondersteuning aan die regterbeen, hande in die kasteel.
- Vir 30 sekondes, voer squats op een been, hou die balans.
- Verander jou been. Squate vir 30 sekondes.
- Maak drie benaderings, probeer om jou asem tussen benaderings te herstel.
Burmpion met "blaas" voet aan die kant
- Bronposisie - fokus op reguit hande.
- Voer 'n "blaas" met die regtervoet aan die linkerkant. Op dieselfde tyd, maak die behuising oop en lig die linkerhand op.
- Herhaal dieselfde met teenoorgestelde voet en hand.
- Van die stop op albei bene, spring vorentoe, dan op, maak katoen met hande bo jou kop
- Maak 1-2 benaderings van 15 herhalings. "