Volgens die aanbevelings van Amerikaanse voedingsinstellings moet jy 1,5-2 koppies vrugte en 2-2,5 koppies groente per dag eet. Die norm kan wissel afhangende van die ouderdom en geslag van die mens, dus byvoorbeeld, kinders en ou mense is genoeg 2 koppies, en soms 1.5, as 'n kind probleme met die spysverteringskanaal het. Maar dit is so moeilik om 'n kind te maak, het groente: slaaie wat hulle gewoonlik liefhet, maar gekookte groente eet nooit nooit. In hierdie materiaal sal ons jou vertel wat om op te kom as jou kind nie groente hou nie.
Room sop
As die voorkoms van gekookte wortels en uie 'n afkeer in 'n kind veroorsaak, in 'n geklopte sop met krakers sal hulle vir hom heuning lyk. Ons raai u aan om sop op grond van hoender of kalkoen voor te berei: hulle is goed gesweis, en nadat hulle maklik in 'n blender met ander groente kan getref kan word. Neem die basis van aartappels - sy kinders is gewoonlik geliefd. En daarna voeg wortels, broccoli, blomkool, spinasie en ander groente by. Maak seker dat die sopkleur eetlus veroorsaak: beter voeg meer room, wortels en oranje speserye van die borrie-tipe as om dit groen of onbegryplik bruin te laat.
Kook baba sop
Foto: UnsPrash.com.
Vervang 'n paar groente op ander
In plaas van aartappels kan Vr van gewone aartappels uit die bat wees - dit is nuttiger. Jy kan ook groente in 'n spesiale toestel na die toestand van skyfies droog of hulle met jou eie hande kook: Sny op dun ringe wortels, aartappels, beet, smeer hulle dan met olie, sout en sit die perkament in die oond by 'n temperatuur. van 150-180 grade. Laat die droër vir 1-2 uur, terwyl water uit groente sal verdamp.
Voeg sous by
Wat om te doen, is kinders gewoond om enige kos souse te druk - dit is nie nodig om dit in die winkel te koop nie, jy kan jouself voorberei met 'n minimum sout en natuurlike speserye. Byvoorbeeld, Grieks dzadziki is voorberei van jogurt, komkommers, groen en suurlemoensap. Dit komplementeer volkome groenteslaai en ander geregte. Hummus is ook goed geskik vir groente: dit is lekker met gekapte strooi wortels, seldery, komkommer.
Maak nagereg
Worteltaart - Wat is nie 'n opsie om die daaglikse norm van groente te verteer nie? Dit kan in verskeie opsies voorberei word - vir vegetariërs en mense met standaard kos - en aanvulling van neute, rosyne, ander gedroogde bessies om 'n heerlike nagereg te maak. Vind op die internet ander opsies vir nageregte van groente - daar sal beslis 'n plek van resepte van beet wees, 'n bat en ander soetwortelwortels.
Voeg snacks by
Stem saam, dit is makliker om 10 tamaties kersie 3 keer per dag te eet, as om 30 te verminder? Gee die kind 'n klein gedeelte van groente elke 3-4 uur afsonderlik van die hoofmaaltye. So sal hy altyd gevoed word, en terselfdertyd sal dit wees om die daaglikse kalorie standaarde in ag te neem. Dit is veral belangrik om te voldoen aan hierdie balans aan kinders wat professioneel betrokke is by sport. In baie groente word sure en baie water vervat - dit is belangrik vir die herstel van spiere en energie na opleiding.
Brandweergarige gegrilde groente
Foto: UnsPrash.com.
Rangskik pieknieks
Na die natuur en inmenging gelaat, sal die kind eerder eetlus wees. En dan is jy met gebakte vleis en groente met gebak op die vuur: die kind sal hierdie gereg vir beide wange breek. Klik op die vuur met hele tamaties en pepers, die rolle van die courgette gebak, en doen dan alles en meng alles. Moenie vergeet van groenteslaai en nagereg nie - dis die dag van groente.