Dit is geen geheim dat suiker probleme kan veroorsaak as jy met soet oordoen nie. Nietemin eet die meeste mense te veel suiker. Die skadelike effekte wat hy op jou fisiese gesondheid kan hê, word goed bestudeer, so ons praat so baie oor die vermindering van suikerinname om die risiko van sulke effekte as chroniese siektes te verminder. Nie net kan die weiering van soet jou fisies meer gesond maak nie, dit is die moeite werd om aandag te skenk aan hoe suiker ons geestesgesondheid beïnvloed:
Suiker kan jou bui beïnvloed
Jy het waarskynlik die term "suiker gety" gehoor - en miskien selfs oorgeskakel na 'n donut of gasproduksie in plaas van gesonde produkte om 'n lang dag 'n bykomende beheer van energie te kry. Suiker mag egter nie so 'n positiewe opwindende manier wees nie. Onlangse studies toon dat soet lekkernye nie 'n positiewe impak op die bui het nie.
Suiker beïnvloed bui
Foto: UnsPrash.com.
Trouens, suiker met tyd kan die teenoorgestelde effek hê. Een studie wat in 2017 gepubliseer is, het getoon dat die gebruik van 'n hoë suiker dieet die waarskynlikheid van willekeurige gemoedsversteurings kan verhoog in mans en periodieke gemoedsversteurings van beide mans en vroue. 'N Meer onlangse studie wat in 2019 gedoen is, het getoon dat gereelde verbruik van versadigde vette en bygevoegde suikers met 'n toenemende gevoel van angs in volwassenes oor 60 jaar geassosieer word. Alhoewel addisionele navorsing nodig is om die verband tussen die bui en die verbruik van suiker te versterk, is dit belangrik om in ag te neem hoe die keuse van dieet en lewenstyl jou sielkundige welsyn kan beïnvloed.
Begin die individuele gewigsverliesprogram
Baie mobiele programme help jou om gesonde gewoontes uit te werk sodat jy gewig kan verloor en nie gewig verloor nie. Jou program is aangepas by jou doelwitte en fiksheidsbehoeftes. Maak net 'n vinnige assessering en gaan vandag voort om te werk.
Dit kan jou vermoë om stres te hanteer, verswak
As jou idee om stres te hanteer, sluit 'n pint bier, is jy nie alleen nie. Baie mense draai na soet wanneer kommer. Dit is omdat lieflike kosse die liggaam se vermoë om op stres te reageer, kan verswak. Suiker kan jou help om minder uitgeput te voel, die hipotalamus-as en adrenale pituïtêre (HPA) in jou brein te onderdruk wat jou reaksie op stres beheer. Navorsers van die Universiteit van Kalifornië in Davis het bevind dat suiker 'n spanning onderdruk vir die afskeiding van kortisol in gesonde vroulike deelnemers, wat die gevoel van angs en spanning verminder. Kortisol staan bekend as 'n hormoon van stres.
Nietemin kan tydelike verligting van lekkers jou meer afhanklik maak van suiker en die risiko van vetsug en verwante siektes verhoog. In die studie het slegs 19 vroue deelgeneem, maar die resultate het ooreenstem met ander studies waarin die verband tussen suiker en angs in rotte bestudeer is.
Suiker verander jou welsyn
Foto: UnsPrash.com.
Suiker kan die risiko van depressie verhoog
Dit is moeilik om die gewone kos te laat vaar, veral na 'n harde dag. Maar die siklus van suikerverbruik om sy emosies te bestuur, kan net jou gevoelens van hartseer, moegheid of hopeloosheid vererger. Verskeie studies het 'n verband tussen dieet ontdek met 'n hoë inhoud van suiker en depressie. Oormatige verbruik van suiker veroorsaak die wanbalans van sommige chemikalieë in die brein. Hierdie wanbalans kan tot depressie lei en selfs die langtermyn risiko van geestesversteuring in sommige mense verhoog. Trouens, 'n studie wat in 2017 gedoen is, het getoon dat mans wat 'n groot hoeveelheid suiker (67 gram en meer elke dag) verbruik het, met 23 persent meer dikwels 'n diagnose van kliniese depressie vir 5 jaar ontvang het. Ten spyte van die feit dat slegs mans aan die studie deelgeneem het, word die verhouding tussen suiker en depressie ook in vroue aangetref.
Weiering van soet kan paniekaanval veroorsaak
Verlaat die gerecycleerde suiker mag nie so eenvoudig wees as wat jy dink nie. Suiker weiering kan newe-effekte veroorsaak, soos:
angs
prituut
Concision verwarring
uitputting
Hierdie gedwonge kundiges om te sien hoe simptome van kansellasie van suiker kan lyk soos die simptome van sommige stowwe wat veroorsaak word. "Die getuienis en betroubaarheid van bronne in die literatuur toon aansienlike parallelle en 'n gedeeltelike toeval tussen dwelms wat misbruik veroorsaak, en suiker," verduidelik dr. Mystery, wat as 'n deskundige in voedsel in die Harvard Medical School beskou word. Wanneer iemand die stof vir 'n sekere tydperk misbruik, gaan sy liggaam in die fisiologiese toestand van kansellasie wanneer dit dit stop. Ek het bevind dat mense wat 'n groot hoeveelheid suiker in hul dieet verbruik, op 'n soortgelyke manier die fisiologiese sensasie van kansellasie kan ervaar as hulle skielik ophou drink. "'N Skielike stop van suikerinname kan die abstinente sindroom naboots en die aanval van paniek voel," sê ek sal vind. En as jy 'n ontstellende wanorde het, kan die simptome van hierdie ervaring van kansellasie toeneem.
Sugar ontneem die energie brein
Nuwe studies het getoon dat 'n hoë suiker dieet kognitiewe funksies kan vererger selfs in die afwesigheid van 'n oormatige gewigstoename of oormatige energieverbruik. Die studie wat in 2015 gedoen is, het getoon dat die gebruik van 'n groot aantal SAHAM-bevattende dranke neurokognitiewe funksies vererger, soos besluitneming en geheue. Natuurlik is studies op rotte uitgevoer. Maar 'n meer onlangse studie het getoon dat gesonde vrywilligers op die ouderdom van 20+ jaar erger is met geheue toetse en erger die aptyt in net 7 dae van dieet met 'n hoë inhoud van versadigde vette en bygevoegde suikers. Alhoewel addisionele navorsing nodig is om 'n duideliker verband tussen suiker en kennis te vestig, is dit opmerklik dat u dieet u breingesondheid kan beïnvloed.