Dit maak nie saak wat jou verslawing aan vet veroorsaak het nie - jy kan hierdie begeerte oorkom, jou gedrag ten opsigte van vetterige kos gebalanseer. Dit is nie nodig om alles gelyktydig te verander nie, wat die verbruik van vette dramaties verminder. Selfs klein veranderinge sal nuttig wees. Byvoorbeeld, om in plaas van 'n klein gedeelte van olierige kos vir nagereg te begin, probeer afgebreekte suiwelprodukte, of in plaas van gebraaide vleis wat eet.
Om oormatige drang na vet te oorkom, sal 'n ryk arsenale "antieke strategieë" jou help:
- bedrieg jou smaak begeertes - gebruik lae vet of afgeroomde produkte vir nagereg: lae-kalorie jogurt, vrugtepuree, afgeroomde kefir-gebaseerde cocktails;
- voldoen aan die begeerte om vet te eet, die maatreël te waarneem - byvoorbeeld, verdeel die kalorie-nagereg in die helfte om die gram vet en kalorieë twee keer te verminder;
- Kies lae-vet vleis (beesvleis of kalfsvleis) en hoendervleis sonder vel, verwyder alle sigbare vet van vleis;
- Gaan om lae vet kos te eet - maer beesvleis, kalkoen, hoenderborsies - geleidelik;
- Moenie op donuts, bolletjies, vetterige cupcakes, pasteie en koekies hardloop nie - kies nie-groot graanprodukte: pasta, rys, pap, koeke, bagels, pita en ander lae-vet variëteite;
- Eet meer vrugte en groente - hulle sal help om die gevoel van honger en die begeerte om kos met 'n hoë vetinhoud te eet, uit te skakel;
- Om die produkte te verseker om hul geur sonder vet te hou, kan jy hulle kook, bak, braai aan die brand, kook vir 'n paar, op 'n gesplete olie of in 'n mikrogolfoond, in plaas van braai;
- Hou tred met porsies: Groot gedeeltes olierige kos lei tot die absorpsie van 'n groot hoeveelheid vet.