Traditionell, im Frühjahr im Fitnessstudio und in Fitnesskursen nicht herum, denn fast alle von uns sind sich mit der gleichen Sache - Gewichtsverlust. Wie kann man schnell Gewicht verlieren und mit körperlichen Übungen in Form bringen, die nicht nur in der Halle erfolgen können, sondern zu Hause? Eine alte, gute Planke kommt zur Rettung. Denn die Tatsache, dass wir 2 Minuten in der Bar sind, verbringen wir zweimal mehr Kalorien, als den Pressemuskel mit anderen Übungen zu trainieren.
Planck - wahrhaft einzigartige Übung. Es ist auf das Leben eines modernen Mannes aus dem Yoga gekommen. Dort ist die Planke asana "log" (Chaturanga Dandasana), was im Wesentlichen ein Pionier auf 4 Unterstützungen ist. Heute wird die Planke überall als Methode verwendet, mit der Sie nicht nur in Gewichtsabnahme gute Ergebnisse erzielen können, sondern auch, um die Muskeln des ganzen Körpers zu stärken.
- Planck ist die Verhütung von Schmerz in der Rücken-, Hals-, Lendenabteilung, da es dazu beiträgt, den Zustand der Muskeln der Zonen zu verbessern.
- Es hat einen Einfluss auf die Muskeln des Bauches, der eine Presse bildet, und verbessert gleichzeitig die Verdauung.
- Planck ist eine der effektivsten kalorienbrennenden Übungen.
- Verbessert die Durchblutung und beeinflusst das Atmungssystem des Menschen positiv.
- Mit Hilfe der Planke können Sie die Muskeln der Hände und Beine aufpumpen.
- macht die Haltung schön und ist die beste Prävention der Osteochondrose.
Außerdem sollten Sie nicht vergessen, dass die Planke wie jede Ausübung von Yoga den psycho-emotionalen Zustand der Person zum Besseren beeinflusst, die Ermüdung verringert, für den ganzen Tag zur Anklage von Fröhlichkeit und Energie beitragen.
Nina Kolomiyceva.
Nach den Uneingeweihten und der Neuankömmlinge ist die Chaturanga des Dandasan eine einfache Übung - es scheint ihnen, dass es in der "Log Post" etwas von 2 Minuten zu sein scheint, es ist nicht so schwer zu atmen. Die Ausführung der Planke erfordert jedoch nicht nur Konzentration und Aufwand: Um den gewünschten Effekt zu erzielen, muss der Balken korrekt ausgeführt werden. Hier sind einige wichtige Beratung:
1. Sin Planck - schwierige Übung Sie brauchen Kontrolle. Machen Sie daher in der Anfangsstufe eine Bar vor dem Spiegel oder schreiben Sie sich mit Ihrem Smartphone, um Ihre möglichen Fehler zu sehen.
2 Versuchen Sie nicht, länger als 20 Sekunden in der Bar zu stehen beim ersten Mal. Erhöhen Sie die Zeit allmählich und erhöht jeden Tag 10 Sekunden lang, und Sie können allmählich 20 Minuten lang aufzeichnen.
3. Machen Sie regelmäßig eine Bar - Bessert jeden Tag oder jeden zweiten Tag, damit der Körper daran gewöhnt wird, und die Muskeln "erinnerte sich die Ladung.
vier. Nehmen Sie die Ausgangsposition - Auf dem Bauch liegen, in der Brustfläche auf den Seiten des Körpers angeordnet, die Beine bleiben gestreckt und auf den Spitzen der Finger erhoben. Heben Sie den Körper an, indem Sie den maximalen Fokus auf den Fingern und Beinen und den Palmen fokussieren. Infolgedessen sollte Ihr Körper, der auf den in den Ellbogen gebogenen Händen basiert, und längliche Beine, die auf den Spitzen der Finger stehen, wie eine gerade Linie aussehen. Denken Sie daran, dass der Anschlag im Boden mit den Zehen und den Palmen und nicht den Ellenbogen durchgeführt wird.
fünf. Taz hält parallel zum Boden Versuchen Sie nicht, das Gesäß anzuheben. Spin Smooth - Biegen im Eiferbereich sollte daher nicht mit einem "starken Bauch" ausgeführt werden (den Magen festziehen). Der Kopf muss abgesenkt werden, die Schultern des Hakens aus den Ohren.
6. Wir sparen in der Planke tief, sogar atmen.
Wenn Sie anfangen, eine Bar zu erstellen, werden Sie verstehen, wie schwierig es ist, und ist fast unerträglich, um noch 15 Sekunden darin zu singen. Aber verzweifle nicht. Erinnern Sie sich zunächst daran, dass die Planke Asana ist, und findet, dass es angenehm sein sollte, nur dass es dem Körper profitiert. Fixiert daher in der Leiste und finden Sie die Position, in der Sie ausführen, dass es praktisch ist. Einige helfen dabei, Hände in Nocken zu komprimieren. Wenn es sich nicht um den Fokus auf die Palm / Cams handelt, machen Sie es eine Ausnahme von Ellbogen.
Chaturanga Dandasana kann von einem Bündel von Posen diversifiziert werden, mit denen Sie Ihren Rücken stärken und die Muskeln stärken, um die Bar länger zu halten. Versuchen Sie, in der Bar zu erhöhen, dass sie abwechselnd, dann rechte Beine. Machen Sie den Übergang zur oberen Leiste (die Haltung der Planke an den länglichen Händen), denn Sie müssen geblasen und die Ellenbogengelenke biegen. Sie können den Komplex auch mit solchen Asanas als "Hundemündung" und "Hundemündung nach unten" und der "Dolphin-Pose" ergänzen.