Die durchschnittliche Höhenrate von gesunden Haaren beträgt 1,25 cm pro Monat, dh etwa 15 cm pro Jahr. Das Erscheinungsbild des Haares ist von Genetik, Umwelt und der menschlichen Ernährung betroffen. Viel weniger betrifft die Pflege - es wirkt auf die Haarnäuber, die die Waage optisch glättet, beeinflusst jedoch nicht die Kraft der Haare. Somit kann der einzige Faktor, für den Sie das Ziel beeinflussen können, die Qualität der Haare zum Besseren zu verändern - volle nützliche Nahrungsmittel. Erzählen Sie, welche Produkte besonders im Kampf um eine dicke Runde wirksam sind.
Eier
Huhn, Wachtel oder ein anderes Ei ist eine natürliche Quelle von Protein und Biotin - zwei Substanzen, die zum Haarwachstum beitragen. Biotin oder Vitamin B7 ist notwendig, um Protein herzustellen, um ein Haar zu bilden, das als Keratin genannt wird, so dass Biotinous-Additive häufig für das Haarwachstum verwendet werden. Studie 2017 unter der Überschrift "Eine Überprüfung der Verwendung von Biotin für Haarausfall", die von Wissenschaftlern, Patel, Schwein und Castel-Socio gehalten wird, fand 18 bestätigte Fälle des positiven Effekts von Biotin auf Haare und Nagelwachstum. Eier sind auch eine ausgezeichnete Quelle von Zink, Selen und anderen Nährstoffen nützlich. Dies macht sie zu einem der besten Produkte, um die Haargesundheit aufrechtzuerhalten.
Bereiten Sie Eiermahlzeiten zum Frühstück vor
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Yagoda.
Was auch immer Beeren, die Sie lieben, sie sind alle nützlich für Ihre Gesundheit. Beispielsweise in Beeren, Vitamin C - natürlicher Antioxidansinhalt. Zum Beispiel bietet 1 Tasse (144 g) Erdbeeren beeindruckende 141% Ihres täglichen Vitamin C-Anforderungen, je nach Rechner auf der Website der Selbsternährung. Antioxidantien schützen die Haarfollikel vor Schäden an schädlichen Molekülen, die als freie Radikale bezeichnet werden. Darüber hinaus verwendet der Körper Vitamin C für die Herstellung von Kollagenprotein, das hilft, das Haar zu stärken. Darüber hinaus hilft Vitamin C dem Körper, Eisen aus der Ernährung absorbiert. Niedrige Eisenwerte können Anämie verursachen, deren Folge Haarausfall sein wird.
Spinat
Spinat ist ein nützliches Grün, das reich an Nährstoffen wie Folsäure, Eisen, Vitamine A und C ist, die zum Haarwachstum beitragen können. Vitamin A hilft Hautdrüsen, Hautfett zu erzeugen - diese ölige Substanz befeuchtet die Haut des Kopfes und hält die Haargesundheit. Eine Tasse (60 g) des Spinats sorgt für einen täglichen Bedarf an Vitamin A, je nach demselben Rechner. Spinat ist auch eine ausgezeichnete pflanzliche Eisenquelle, die für das Haarwachstum erforderlich ist. Eisen hilft Erythrozyten, Sauerstoff im ganzen Körper zu tragen, beschleunigt den Metabolismus und fördert Wachstum und Erholung.
Fetter Fisch
Fette Fische wie Lachs, Hering und Makrelen, enthalten Nährstoffe, die zum Haarwachstum beitragen können. Sie sind hervorragende Quellen von Omega-3-Fettsäuren, die ihre Wirksamkeit für das Haarwachstum erwiesen haben. Forschung "Wirkung eines Ernährungsergänzungsmittels auf den Haarausfall in Frauen 2015, der auf 120 weiblichen Tests durchgeführt wurde, zeigte, dass die Verwendung von Produkten und Vitaminen, die Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, sowie Antioxidantien, Haarausfall reduzieren und zunimmt ihre Dichte. Fettfische ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Protein, Selen, Vitamine D3 und B, Nährstoffe, die dazu beitragen können, das Haar zu stärken.
Essen Sie Fisch nicht weniger als einmal pro Woche
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Avocado
Avocado ist eine hochwertige Quelle für nützliche Fette. Sie enthalten Vitamin E, was zum Wachstum der Haare beiträgt: Ein durchschnittlicher Avocado (ca. 200 g) liefert 21% Ihres täglichen Bedarfs in Vitamin E. sowie Vitamin C, Vitamin E ist ein Antioxidans, das dazu beiträgt, oxidativen Stress zu bekämpfen durch neutralisierende freie Radikale. In der Studie "Auswirkungen von Tocotrienol-Ergänzungen auf das Haarwachstum in den Humanwachstum in den menschlichen Freiwilligen" im Jahr 2010 stieg der Haarwachstum um 34,5% nach dem Erhalt von Vitamin E Additiv für acht Monate. Vitamin E hilft auch, die Haut wiederherzustellen: Beschädigung der Kopfhaut kann zu einer Verschlechterung der Haarqualität und einer Abnahme der Anzahl der Haarfollikel führen. Darüber hinaus ist Avocado eine ausgezeichnete Quelle für essentielle Fettsäuren. Diese Fette können nicht vom Körper produziert werden, sind jedoch die notwendigen Bausteine Ihrer Zellen.