"Bereits ungefähr 1,5 Monate bin ich auf der Selbstdämmung. Wahrscheinlich der Hauptgrund, warum ich von der Gesellschaft zu Hause isoliert wurde - und ich habe es getan, bevor ich das universelles Regime der Selbstisolierung erklärte, ist, dass ich Angst vor Prozessen in meinem Körper habe, die ich nicht kontrollieren kann. Ich lerne nur, damit umzugehen: Altersveränderungen, Schmerz in den Gelenken, depressive Staaten, die manchmal kommen ... Nun, auf den zweiten Platz, natürlich habe ich es nicht, keiner der Infektionsquellen zu werden.
Glücklicherweise haben alle meine Angehörigen die Gelegenheit während einer Pandemie-Periode, nicht zu arbeiten und zu Hause zu bleiben - bisher habe ich genügend Anhäufungen, um mich und Verwandte sicherzustellen. Wir sind alle auf Quarantäne. In meinem Sinne ist Selbstisolation nicht nur meine Verantwortung, nicht nur vor sich selbst und meinen Angehörigen, sondern auch für die Gesellschaft. Aufgrund der Tatsache, dass ich 39 Jahre alt bin, kann ich, ich kann diese Krankheit übertragen, ist nicht so hart wie die Menschen, die älter sind als ich. Aber ich möchte keine Quelle der Krankheit für diejenigen sein, für die es schwer und sogar tödlich sein kann. Ich gebe mir auch einen Bericht, dass viele Menschen in unserem Land in unserem Land keine Gelegenheit haben, einfach zu Hause zu sein, nur weil das finanzielle Wohlbefinden sie nicht ein paar Wochen erlaubt, zu Hause zu verbringen! Das einzige, was ich beraten kann, ist: Wenn Sie aus einigen objektiven Gründen aus dem Haus steigen müssen, versuchen Sie einfach, alle Sicherheitsmaßnahmen zu erfüllen: Folgen Sie der Entfernung, verwenden Sie Masken, Gummihandschuhe und Antiseptika.
Während der Selbstdämmung habe ich bereits ein paar Etappen bestanden: Zuerst hatte ich eine starke emotionale Erregung, ich sah ständig die Nachricht an, studierte die Situation, ich störte mich um fünf Tage. Dann habe ich einen emotionalen Kater. Mir wurde klar, dass nichts Enchenting passiert, dass ich einfach zu Hause sitze. Und mein Erlaubnis in der Stadt, in Zusammenarbeit mit Menschen, meine Hyperaktivität traf sich mit etwas unangemessener Situation, und Tage 5-7 war ich in einem Zustand der nachtraumatischen Stressstörung. Nach kraftvoller Bewegung ist die Leere gekommen und ein depressiver Zustand. Aber allmählich stellte ich mich an das an, was los war, anfing, jeden Tag zu malen, um mich vom alarmierenden Zustand zu retten.
Jetzt bei der Selbstdämmung mache ich alles über dasselbe, was auf Tour - es gibt auch keine Vielfalt: Hotels, Workouts, Arbeit. Dies ist meine typische Tour täglich, nur ohne Konzert, obwohl ich regelmäßig zu Hause mache. Dies rettet wirklich, was ich für die Stadt bewegt habe - zum Haus in der Nähe des Waldes und des Flusses, in der Ferne von Menschen. Hier kann ich gehen, viel Zeit in der frischen Luft verbringen.
In der Regel beginnt mein Tag mit physischen Manipulationen. Wenn es sich herausstellt, mache ich am Morgen eine Gebühr, aber manchmal habe ich so ein sauberes Blatt in meinem Kopf, nachdem ich aufgewacht wacht, was nur erhalten wird, um die Gelenke aufzudecken. Dann ziehe ich in die Dusche, im Esszimmer, und nachdem ich eine bestimmte Routine des Tages habe. Ich versuche, den Tag für vier Kugeln zu teilen: Ich selbst, meine Angehörigen, Gesellschaft und Arbeit.
Für die Arbeit, zum Beispiel schreibe ich jemanden von den Musiker, schicke ihnen einen Text oder eine Idee für ein neues Lied. Was die Liebe der Liebe zu sich selbst meditiere, meditiere ich, ich lese Bücher in Bezug auf Psychologie und Spiritualität, ich schreibe eine Selbstanalyse, die mit Spezialisten kommuniziert. Die Sphäre von Verwandten und Freunden - mit ihnen unterstütze ich die Verbindung aktiv, um Video oder Audio aufzurufen. Insbesondere rufen wir mit ODITA an - sie ist jetzt, zum Glück, Bodra und fröhlich.
Nun, ich versuche auch, mit dem Maximum etwas für meinen Körper zu tun, denn unter diesen Bedingungen erfordert es Zirkulation: Eile, Fliegen, Gefühl, Sorge, Belastung, Entspannen. Und in diesen vier Wänden kann ich ihm nicht mit einem solchen Spektrum an Emotionen und Handlungen zur Verfügung stellen - deshalb tue ich jeden Tag verschiedene körperliche Anstrengung. Jeden Tag ist mein Training etwas Geschicklichkeit, die Qualität des Körpers, der entwickelt wird, besser oder schlechter. Jetzt benutze ich oft meine neuen Simulatoren - Balanceboard und Fightball. Dies sind Simulatoren, die darauf abzielen, die Ausdauer- und Muskelstabilisierung, die Entwicklung von Motilität und Beine, die Fähigkeit, auszugleichen, zu trainieren, die Fähigkeit, sich zu balancieren.
Ich habe auch meditative Tage, wenn ich nur Yoga mache, eine statische und Konzentration auf die absolute Innenstütze. Es passiert übrigens sehr, wenn ich neue Wellenangst anfange. Ich mache mir Sorgen um meine narkologische Klinik, die seit März in Quarantäne und mehr Sicherheitsmaßnahmen erhöht hat. Meine Hauptaufgabe im Moment ist, das Geschäft nicht zu verlieren. Und ich bin jetzt darauf abzielen, alle Möglichkeiten zu sparen, denn es ist eine Frage meines Lebens, ich habe eine sehr große Anzahl von Erfahrungen in die Klinik, körperliche und moralische Anstrengung investiert. Ich möchte es wirklich und am Ende der Quarantäne behalten, um es weiterhin zu tust.
Erstens, nach der Quarantäne, werde ich wahrscheinlich irgendwo mit dem Auto gehen. Vielleicht in Peter und vielleicht irgendwo anders. Ich möchte nur im Auto sitzen, die Musik einschalten und meditativ auf lange Distanzen gehen ...
Diejenigen, die wie ich, trainieren Sie jetzt zu Hause, möchte ich drei meiner Lieblingsübungen mit unserem eigenen Gewicht beraten:
Push-Ups Tauchbomber
Ich habe kürzlich von dieser Übung gelernt, aber ich war schon geliebt. Es hilft, die Schulter, Brustmuskeln und Trizeps am Maximum zu machen.
- Quellposition - Planck.
- Körpergewicht des Körpergewichts -, als ob sie in einer unsichtbaren Querstange einlässlich sind.
- Bewegen Sie das Körpergewicht zurück - auf die Position "Hundemündung nach unten".
Führen Sie drei Ansätze mit der maximalen Anzahl von Wiederholungen aus.
Kniebeugen auf einem Bein
- Quellposition - Stehen, mit Unterstützung des rechten Beins, Hände in der Burg.
- Führen Sie für 30 Sekunden Kniebeuge auf einem Bein aus, halten Sie das Gleichgewicht.
- Ändern Sie Ihr Bein. Squat 30 Sekunden lang.
- Erstellen Sie drei Ansätze, versuchen Sie, Ihren Atemzug zwischen Ansätzen wiederherzustellen.
Burmpion mit "blasen" Fuß an die Seite
- Quellposition - Fokus auf geraden Hände.
- Führen Sie einen "Schlag" mit dem rechten Fuß nach links aus. Öffnen Sie gleichzeitig das Gehäuse und heben Sie die linke Hand hoch.
- Wiederholen Sie dasselbe mit dem gegenüberliegenden Fuß und der Hand.
- Von der Haltestelle an beiden Beinen springen Sie nach vorne, dann hoch, machen Sie Baumwolle mit den Händen über dem Kopf
- Machen Sie 1-2 Ansätze von 15 Wiederholungen. "