Nach den Empfehlungen der US-Ernährungseinrichtungen müssen Sie 1,5-2 Tassen Früchte und 2-2,5 Tassen Gemüse pro Tag essen. Die Norm kann je nach Alter und Geschlecht des Menschen variieren, so dass zum Beispiel Kinder und alte Menschen genug 2 Tassen sind, und manchmal 1,5, wenn ein Kind Probleme mit dem Gastrointestinaltrakt hat. Es ist jedoch so schwierig, ein Kind Gemüse zu machen: Salate, die sie normalerweise lieben, aber gekochtes Gemüse isst die meisten nie. In diesem Material werden wir Ihnen sagen, was Sie erreichen sollen, wenn Ihr Kind kein Gemüse mag.
Cremesuppe
Wenn der Aussehen von gekochten Karotten und Zwiebeln einen Ekel in einem Kind verursacht, in einer Schlagsuppe mit Crackern, die sie ihm Schatz scheinen. Wir empfehlen Ihnen, Suppen auf Basis von Hühnchen oder der Türkei zuzubereiten: Sie sind gut geschweißt, und nachdem sie mit einem anderen Gemüse leicht in einem Mixer getroffen werden können. Nehmen Sie die Basis von Kartoffeln - seine Kinder sind in der Regel geliebt. Und nachdem Sie Karotten, Brokkoli, Blumenkohl, Spinat und anderes Gemüse hinzufügen. Stellen Sie sicher, dass die Suppenfarbe Appetit bewirkt: Fügen Sie bessere Creme, Karotten und orangefarbene Gewichte des Kanzerkochers hinzu, als es grün oder unverständlich braun zu lassen.
Babysuppe kochen
Foto: UNSPLASH.com.
Ersetzen Sie ein paar Gemüse auf andere
Anstelle von Kartoffeln können Fr aus gewöhnlichen Kartoffeln aus dem BATT hergestellt werden - es ist nützlicher. Sie können auch Gemüse in einem speziellen Gerät an den Zustand der Chips trocknen oder mit Ihren eigenen Händen kochen: Schneiden Sie auf dünnen Ringen Karotten, Kartoffeln, Rüben, dann mit Öl, Salz schmieren und in den Ofen in den Ofen legen von 150-180 Grad. Lassen Sie den Trockner 1-2 Stunden lang, während Wasser aus Gemüse verdampfen wird.
Sauce hinzufügen
Was zu tun ist, sind Kinder daran gewöhnt, Nahrungsmittelsaucen zu drücken - es ist nicht notwendig, sie im Laden zu kaufen, können Sie sich mit einem Mindestsalz und natürlichen Gewürzen vorbereiten. Zum Beispiel wird Griechische Dzadziki aus Joghurt, Gurken, Grün und Zitronensaft erstellt. Es ergänzt perfekt Gemüsesalate und andere Gerichte. Hummus ist auch gut für Gemüse geeignet: Es ist lecker mit gehackten Strohkarotten, Sellerie, Gurken.
Dessert machen
Karottenkuchen - Was ist keine Option, um die tägliche Norm von Gemüse zu verbrauchen? Es kann in mehreren Optionen erstellt werden - für Vegetarier und Menschen mit Standard-Nahrungsmittel- und Ergänzungsmuttern, Rosinen, anderen getrockneten Beeren, um ein reizvolles Dessert zu machen. Finden Sie im Internet Andere Möglichkeiten für Desserts von Gemüse - es wird definitiv ein Ort von Rezepten von Rüben, einem Batt und anderen süßen Wurzelwurzeln sein.
Snacks hinzufügen
Einverstanden, es ist einfacher, dreimal täglich 10 Tomatenkirsche zu essen, als 30 zu minimieren? Geben Sie dem Kind einen kleinen Anteil von Gemüse alle 3-4 Stunden getrennt von den Hauptmahlzeiten. Also wird er immer gefüttert, und gleichzeitig wird es sein, die täglichen Kalorienstandards zu beobachten. Es ist besonders wichtig, dieses Gleichgewicht an Kinder, die professionell an Sportarten tätig sind, einzuhalten. In vielen Gemüse sind Säuren und viel Wasser enthalten - sie sind wichtig für die Wiederherstellung von Muskeln und Energie nach dem Training.
Feuerwehrmann gegrilltes Gemüse.
Foto: UNSPLASH.com.
Picknicks arrangieren
Das Kind bleibt eher appetitieren. Und dann bist du mit gebackenem Fleisch und Gemüse mit gebackenem Feuer: Das Kind bricht dieses Gericht für beide Wangen. Klicken Sie auf das Feuer mit ganzen Tomaten und Paprika, gebacken die Walzen des Zucchini, und tu alles und mischen Sie alles. Vergessen Sie nicht Gemüsesalat und Dessert - das ist die Tagesnorm von Gemüse.