Cortisol ist eines von vielen Hormonen, die im Körper produziert werden und als chemische Vermittler dienen. Obwohl es in der Regel als Stresshormon bezeichnet wird, wegen der Rolle bei der Körperreaktion auf Stress, führt sie auch eine Reihe anderer wichtiger Funktionen aus. Manche Menschen fragen sich, ob der Grad von Cortisol durch Körpergewicht beeinflusst wird. Dieser Artikel beschreibt im Detail über den möglichen Einfluss von Cortisol auf die Gewichtszunahme, einschließlich einiger Methoden zur Verringerung des Niveaus im Körper.
Was ist Cortisol und wie wirkt sich der Körper aus?
Cortisol ist ein wichtiges Steroidhormon, das zur Klasse der Hormone gehört, die Glucocorticoide genannt wird. Es wird von Nebennierendrüsen hergestellt, das sich direkt über den Nieren befindet. Neben der Unterstützung Ihrer Körperreaktion auf Stress umfassen seine anderen Funktionen:
Erhöhen Sie den Blutzuckerspiegel
Entzündung reduzieren.
Unterdrückung des Immunsystems
Hilfe beim Nährstoffstetabolismus
Cortisol wird in der Regel in enger Verbindung mit dem zirkadischen Rhythmus Ihres Körpers freigesetzt, während 50-60% nach 30-40 Minuten Wachsamkeit freigesetzt werden, und dann fällt der Niveau tagsüber. Seine Produktion und Freilassung unterliegt Ihrem Hypophyomen und Hypothalamus in Ihrem Gehirn.
Müssen hungrig sein, aber folgen Sie der Ernährung
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Bei erhöhtem Stress werden Cortisol und Adrenalin aus Nebennieren freigesetzt. Dies führt zu einem Pulsschufung und eine Erhöhung der Energie, die Ihren Körper auf eine möglicherweise gefährliche Situation vorbereiten. Obwohl diese Reaktion normal ist, kann der anhaltende Anstieg des Kortisolniveaus zu negativen Nebenwirkungen führen.
Beeinflusst der Grad von Cortisol das Gewicht?
Unter der Vielzahl von Faktoren, die das Körpergewicht betreffen, spielt die hormonelle Verordnung eine wichtige Rolle. Obwohl Hormone, wie Cortisol, in der Regel im engen Bereich des endokrinen Systems Ihres Körpers befinden, gibt es bestimmte Situationen, in denen sie reduziert oder erhöht werden können.
Hohe Ebene kann dazu beitragen
Eine leichte Erhöhung des Kortisolniveaus als Reaktion auf Stress ist normal und unwahrscheinlich, dass negative Nebenwirkungen verursachen. In einigen Fällen kann der Niveau von Cortisol trotzdem ständig erhöht bleiben. Dies ist in der Regel auf Stress oder ein solcher Zustand, wie das Cushing-Syndrom, wodurch der Grad des Cortisol im Blut hoch bleibt. Wenn der Grad des Cortisols erhöht bleibt, können die folgenden Nebenwirkungen auftreten:
Erhöhtes Gewicht.
Erhöhter Blutdruck.
ermüden
Stimmungsschwankungen
Reizbarkeit
errötetes Gesicht
Hautausdünnung
Schwierigkeiten mit Aufmerksamkeitskonzentration
Insulinresistenz
Bei chronischer Stress kann es schwierig sein, gesunde Essgewohnheiten aufrechtzuerhalten. Eine Studie mit der Beteiligung von 59 gesunden Frauen hat die Beziehung zwischen erhöhten Kortisolniveaus und einer Erhöhung des Appetits entdeckt, was möglicherweise zur Gewichtszunahme beitragen kann. Darüber hinaus hat eine andere Studie die Verbindung zwischen einer höheren Cortisol-Reaktion und einem großen Betrag von Bauch in einer Gruppe von 172 Männern und Frauen entdeckt, vorausgesetzt, dass ein höheres Cortisol-Niveau zu Überessen führen kann. Trotzdem sind Stress- und Cortisol-Level nicht immer direkt zusammenhängt, so dass mehr Daten, um eine direkte Beziehung herzustellen.
Niedriger Niveau kann Gewichtsverlust verursachen
Wie der hohe Cortisol-Niveau kann zur Gewichtszunahme führen, kann in einigen Fällen niedrig zu Gewichtsverlust führen. Das auffälligste Beispiel ist die Addison-Krankheit, eine Bedingung, in der Ihr Körper keine ausreichende Anzahl von Cortisol produziert. Die bemerkenswertesten Symptome des niedrigen Cortisol-Niveaus umfassen:
Niedergang des Appetit- und Gewichtsverlusts
ermüden
Niedriger Blutzucker
Trakt für Salz
Schwindel
Übelkeit, Erbrechen oder Bauchschmerzen
Muskulatur- oder Knochenschmerzen
Obwohl das hohe Cortisol-Niveau häufiger erscheinen mag, ist es auch wichtig, über den Effekt der geringen Cortisol-Spiegel zu wissen.
Wie man mit zunehmendem Gewicht aufgrund des Grades von Cortisol umgehen kann
Obwohl in Ihrem Leben viele Stressfaktoren bestehen, die möglicherweise zur Verbesserung des Grades von Cortisol beitragen, gibt es mehrere wirksame Methoden zum Verwalten des Niveaus und der Verhinderung einer Gewichtszunahme oder Bekämpfung von Gewicht.
Bleibe aktiv. Eine der wichtigsten Möglichkeiten, um Übergewicht zu bekämpfen, sind regelmäßige körperliche Anstrengung. Regelmäßige Übungen sind mit einer Abnahme des Stressniveaus verbunden und ermöglichen es Ihnen, widerstandsfähiger zu sein, wenn stressige Faktoren auftreten. Eine Studie mit der Beteiligung von 3425 Teilnehmern, die dem emotionalen Überessen berichteten, fand einen Zusammenhang zwischen ihrer körperlichen Aktivität und dem BMI (Body Mass Index). Darüber hinaus stimulieren die Übungen die Produktion von Endorphinen - Chemikalien, die gute Zustände geben, die zum Glück und zur Bewältigung von Stress beitragen. Regelmäßige körperliche Aktivität kann auch zum Gewichtsverlust oder zur Steuerung beitragen, da während des Trainings verbrannte Kalorien verbrannt werden.
Bewusste Ernährung üben. Ein weiteres kraftvolles Werkzeug zur Bekämpfung von Gewichtszunehmungen aufgrund von Stress ist eine bewusste oder intuitive Ernährung. Die bewusste Ernährung ermutigt Sie, Ihr Lebensmitteleinlassfahrern vollständig zu realisieren, einschließlich spezifischer Signale wie Hunger, Sättigung, Geschmack und Textur. Eine große Studie zeigte die Beziehung zwischen der Praxis intuitiver Ernährung und einem geringeren Körpergewicht. Eine einfache Möglichkeit, um bewusste Ernährung zu praktizieren, besteht darin, ablenkende Faktoren während des Essens loszuwerden, wodurch Sie die Signale von Hunger und Sättigung vollständig realisieren können.
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Treffen Sie den Therapeuten oder den Ernährungswissenschaftler. Ein weiterer potenzieller Weg, um mit einer Gewichtszunahme umzugehen, die mit einem hohen Cortisol-Niveau assoziiert werden kann, ist, mit einem qualifizierten Praktizierenden zu sprechen, beispielsweise einem Psychologen oder einem Ernährungswissenschaftler. Psychotherapeut kann Ihnen helfen, einige Strategien zu erzielen, um den allgemeinen Stress zu reduzieren, was ihr wiederum dabei helfen kann, emotionale Überessen zu verwalten. Andererseits kann ein Ernährungswissenschaftler die Ernährungsstraining durchführen, um Ihre Instrumente zu bewältigen, um gesündere Food-Entscheidungen zu treffen. Ein doppeltes Ansatz zur Verbesserung Ihrer Lebensgewohnheiten und des emotionalen Wohlbefindens ist ein hervorragender Schritt, um eine Gewichtszunahme zu verhindern oder sie zu bekämpfen.
Mehr schlafen. Schlaf ist eine oft ignorierte Variable, die den Niveau des Cortisols und der möglichen Gewichtssteigerung erheblich beeinflusst. Verstöße gegen den Schlafmodus - chronisch oder scharf - können zu einer ungesunden Erhöhung des Grades von Cortisol beitragen. Im Laufe der Zeit kann es den Stoffwechsel negativ beeinflussen und eine Erhöhung des Niveaus bestimmter Hormone mit Hunger und Appetit erhöhen, was möglicherweise zu Gewichtszunahme führen kann. So kann ein normaler Schlaf jede Nacht von großer Bedeutung sein, um ein gesundes Grad an Cortisol aufrechtzuerhalten. Die allgemeine Schlafempfehlung beträgt 7-9 Stunden pro Tag, obwohl er von Alter und anderen Faktoren abhängt.
Meditation praktizieren. Ein weiteres potenzielles Instrument zur Steuerung des Niveaus der Cortisol-Meditation. Der Zweck der Meditation besteht darin, Ihrem Geist beizubringen, Gedanken zu konzentrieren und umzuleiten.