Frühstück von ganzen Getreide und Früchten, reichhaltiges Protein-Mittag- und leichte Abendessen - normalerweise, um nur an diesen Mahlzeiten an Gewicht zu verlieren. Nur wenige Menschen glauben jedoch, dass die Peeles oft die meiste kalorienische Ernährung bilden. Zum Beispiel auf zuckerhaltigen Getränken und scheinbar harmlosen Laibs können Sie doppelt so viel wie die Ernährung gewinnen. Nehmen Sie sich also in der Hand und lernen Sie die Ernährung!
Proteinriegel
Das Protein sättigt den Körper perfekt für mehrere Stunden. Wenn Sie eine Bar mit einer guten Komposition finden, in der Eiweiß, Milchserum, getrocknete Früchte oder Nüsse und natürliche Aromen, ein solches Produkt auf jeden Fall dem Snack passt. Machen Sie einen Kampf um einen Teil von 50-70 Gramm und nicht den Standard 100, oder teilen Sie es in der Hälfte - für eine Mahlzeit wird nicht so viele Kalorien benötigt. Die Bar ist lecker, es gibt einen essbaren Kaffee oder ein anderes warmes Getränk, wenn es weicher wird und buchstäblich in der Sprache löslich ist.
Die Proteinleiste ist einfach mitzunehmen
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Gemüse und Hummus.
Schließlich kommen westliche Trends in diesen Dingen, die wirklich nützlich sind. In den meisten Lebensmittelgeschäften können Sie die Regale mit fertigem Essen erfüllen, wo zusätzlich zu Sandwiches nützliche Snacks leicht zu finden sind. Wir kaufen gerne einen fertigen Satz von Hummus und gehacktem Gemüse oder nehmen Sie individuell chimus und waschen Sie den Babywurm. Diese Kombination wird Sie sättigen und nicht die Figur verderben: Auf Kosten der schnellen Füllung des Magens werden Sie am Ende weniger ertreiben.
Bananen-Cupcake.
Sogar Süßigkeiten können hilfreich sein, wenn Sie wissen, was sie kochen sollen. Wir mögen den Cupcake von fast schwarzen, überreiften Bananen. Zu diesem Zeitpunkt werden sie zum süßeren und weichen, so leicht in Dessertteig gemischt. Hinzufügen von Nüssen, Samen - und Sie werden überrascht sein, wie leckerer Cupcake, dessen Küche eine halbe Stunde dauerte. Für Sättigung und Dichte des Teigs kann ein wenig Avocado-im Ausland hinzufügen, wird es häufig beim Backen anstelle von Öl verwendet.
Creek-basierter Smoothie
Fertiges Baby-Getreide in Tetrapaks essen nicht nur Kinder, sondern auch Erwachsene. Es reicht aus, um Haferflocken, Buchweizen oder Reismehl mit Obst und Milch zu mischen, um einen Nährstoffsnack zu bekommen. In einer solchen Mischung gibt es nichts Schädliches: Ein Smoothie ist voller Vitamine, schnellen und langsamen Kohlenhydraten, Faser- und Milchsäurebakterien. Eine gute Option für diejenigen, die Criste auf einem Snack nicht mögen, ziehen jedoch weiches Essen vor.
Smoothies können am Morgen gekocht werden
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Mini-Snacks
Herkömmliche Cracker aus grobem Mehl mit fettigem Käse- oder Fleischpasteten eignen sich auch für einen Snack. Schauen Sie sich die Kinderernährung der Kinder an - dort finden Sie und Getränke ohne Zucker-, Salz- und künstliche Zusätze. Halten Sie einige Möglichkeiten für den Snack im Kühlschrank bei der Arbeit, wenn Sie vollständig essen müssen, keine Zeit haben.