Die Übungen für die Presse sind wichtig, um bestimmte Regeln einzuhalten, dank dessen, an den Sie nicht nur Muskeln pumpen können, sondern auch schneller und effizienter die "Fat-Schicht" reduzieren können.
einer . Machst du zu Hause oder in der Halle, sollte der Raum gut lüften sein. Sauerstoff passt zu dem Körper mit Fröhlichkeit und verbessert den Blutfluss.
2 Das Training ist besser, um nicht früher als zwei Stunden nach den Mahlzeiten zu halten, um mögliche Unbehagen innen zu vermeiden, sowie eine erhöhte Herzlast. Versuchen Sie, einen leeren Magen zu engagieren, Sie können die Morgenuhr zum Frühstück fühlen.
3. Dehnen - Voraussetzung vor dem Training, um die Muskeln zu erhitzen und in den Ton zu führen. Im Laufe der Zeit werden die Muskeln flexibler und leichter tolerierter Lasten.
vier. Die richtige Atmung gewährleistet die Ausrüstung des Organismus mit Sauerstoff. Es sollte gleichzeitig anstrengend sein, das heißt, auf der Spannung des Muskels.
fünf. Konzentriere dich auf das, was du tust. Schwingen Sie die Presse und versuchen Sie, ein paar weitere Fälle parallel zu machen (wie wir es lieben) dasselbe ist, wie die Presse überhaupt nicht schwingt. Der Körper sollte verstehen, was Sie maximal bemühen und um Energie zu verbringen. Übungen reibungslos ausführen, ohne Idioten. Voller der Stress der Bauchmuskulatur, genießen Sie die Art, wie sie arbeiten.
6. Um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie es regelmäßig tun. Versuchen Sie es zumindest für eine Weile, um den Körper zum Training zu lehren - und er wird es nicht mehr ohne es tun können. Wie Sie wissen, gibt es nichts dauerhafter als vorübergehend.
7. Stellen Sie nach dem Training sicher, dass Sie den Geschirr machen und die arbeitenden Muskeln ziehen. Hervorragende Dehnung der Muskeln der Presse und des Rückens ist die Übung "Ziehen von Katze".
Übungen für die Arbeit an der Pressegrafik Viele. Sie können und müssen sich kombinieren und ändern, wodurch die Last mit der Zeit erhöht wird und es vielfältig ist. Unten geben wir 5 wirksame Übungen, die alle Muskelgruppen der Presse sowie zurück erarbeiten.
Klassische Presseübungen:
1. Direktverdrehung
Quellposition auf der Rückseite liegend. Biegen Sie Beine, Füße zusammen, Hände hinter dem Kopf. Ziehen Sie das Gehäuse an die Knie, nehmen Sie die Klingen. Die Lende sollte auf dem Boden bleiben, und die Ellbogen sind nicht verbunden.
2. REVERSE CURLs.
Das Prinzip ist dasselbe, verlässt gerade den Boden vom Boden. Die auf dem Rücken liegende Originalposition, die in den Knien gebogenen Beine, die Hände sind entlang des Körpers verlängert. Inkraftkraft der unteren Bauchmuskeln Ziehen Sie die Knie an der Brust an und bringen Sie sie langsam zurück.
Diese Übungen tragen dazu bei, die oberen und unteren Muskeln der Presse auszuarbeiten. Wenn Sie die Presse jedoch eine Erleichterung geben möchten, kann ein klassisches Twisting nicht tun.
3. Übung für Bauchmuskeln
Die an der Rückseite liegende Ausgangsposition, die Beine sind in den Knien gebogen und ein bisschen verdünnt. Die Aufgabe besteht darin, die Schultern vom Boden zu reißen und abwechselnd die rechte Hand zum rechten Bein zu erreichen, und linke Hand zum linken Bein. In den Intervallen zwischen den Berührungen der Schultern bis zum Boden, um nicht wegzulassen.
4. Üben Sie für seitliche Muskeln
Quellposition stehend, Hände hinter dem Kopf. Nehmen Sie abwechselnd Pisten in einer und der anderen Seite aus, um sich zu neigen, wie viel möglich ist. Wir kehren durch die Bemühungen der seitlichen Muskeln in die Ausgangsposition zurück. Um die Last zu erhöhen, nehmen Sie Ihre Hände auf den Hantel oder in der Abwesenheit, etwas wichtig.
5. Übung für Rückenmuskeln
Quellposition, die auf dem Bauch liegend, Hände in der Burg hinter dem Kopf. Felgen Sie den Körper im Obergeschoss hoch, wodurch eine Sekunde an der Grenze geblieben ist, und senken Sie ihn zurück. Wenn Sie die ersten Schritte in Richtung eines schönen und stragenden Bauches machen, können Sie mit 10-12 Wiederholungen in 3-4 Schließungen beginnen, um die Anzahl der Wiederholungen nach und nach zu erhöhen.
Sportsport, aber um den Bauchwohnung und die schöne, alleinübliche Übung reicht nicht aus. Folgen Sie Ihrer Ernährung sorgfältig, so dass das gegessene Verzehrte nicht in eine Schutzschicht auf dem Magen wurde.